Badania pokazują, że przeciętny użytkownik smartfona korzysta z niego średnio przez 4-5 godzin dziennie. Przeglądanie treści na małym ekranie często wymusza nienaturalne pochylenie głowy do przodu. Efekt? Rosnąca liczba osób cierpiących na „smartfonową szyję”. Jak ochronić swój kark i uniknąć dolegliwości?
Czym jest „smartfonowa szyja” i jakie konsekwencje niesie dla zdrowia?
„Smartfonowa szyja” to zespół dolegliwości bólowych, które są spowodowane długotrwałym utrzymywaniem głowy w nienaturalnej pozycji. Gdy przeglądamy treści na smartfonie, nasza głowa niemal automatycznie pochyla się o ok. 30-60 stopni do przodu. W takiej pozycji Twój kark musi dźwigać nie 4-5 kg, jak w neutralnej postawie, ale nawet 18-27 kg, czyli mniej więcej tyle, ile waży kilka torb z zakupami.
To powoduje, że mięśnie szyi i górnej części pleców przez cały czas pozostają napięte. Wielogodzinne korzystanie z urządzeń mobilnych w złej pozycji prowadzi do przeciążenia mięśni, zmian w krążkach międzykręgowych i przykurczów w obrębie szyi i górnej części pleców. Problem ten rozwija się stopniowo. Na początku możesz odczuwać jedynie lekkie zmęczenie lub sztywność karku po kilku godzinach użytkowania telefonu. Jednak z czasem dolegliwości mogą się nasilać, prowadząc do przewlekłego bólu i ograniczeń ruchowych.
Zjawisko „smartfonowej szyja” może pojawić się również u osób, które pracują przy komputerach i codziennie spędzają przed ekranem od 8 do nawet 10 godzin.
Jak zadbać o szyję w erze smartfonów?
Najprostszym sposobem na uniknięcie dolegliwości związanych ze „smartfonową szyją” byłoby ograniczenie czasu spędzanego nad ekranem smartfona. Jednak dla wielu osób nie jest to możliwe, ponieważ telefony służą nam nie tylko do rozrywki, ale także do pracy, komunikacji i organizowania codziennych spraw.
Jeśli nie możesz ograniczyć czasu spędzanego przed ekranem, spróbuj popracować nad swoją postawą podczas korzystania z telefonu. W miarę możliwości trzymaj urządzenie na wysokości oczu, zamiast pochylać głowę w dół. Warto też robić sobie regularne przerwy, np. co 30 minut lub, co godzinę. W trakcie przerw wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających szyję, barki i górną część pleców. Dobrze sprawdzą się np.:
- delikatne krążenia głową,
- unoszenie i opuszczanie barków
- prostowanie szyi,
- delikatny masaż karku.
Dzięki temu odciążysz mięśnie, zmniejszysz dyskomfort i zminimalizujesz ryzyko powstania „smartfonowej szyi”.
„Smartfonowa szyja” – jak złagodzić ból i przywrócić komfort ruchu?
„Smartfonowa szyja” potrafi bardzo mocno dawać się we znaki. Ból może Ci przeszkadzać zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy, gdy próbujesz wygodnie ułożyć się na łóżku. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym można złagodzić tego typu dolegliwości. Dużą ulgę przynosi na przykład prawidłowo wykonany masaż szyi, karku i barków. W profesjonalnym salonie masażu Mastell massage & day spa w Warszawie możesz zapisać się na masaż biurowy lub leczniczy. Sprawdź,
jakie przyniesie rezultaty.
Masaż biurowy – szybka ulga przy nadmiernym napięciu mięśni szyi
Masaż biurowy to krótki, 30-minutowy zabieg, który obejmuje plecy, kark, głowę i kończyny górne. Jego głównym celem jest rozluźnienie napiętych mięśni i przyniesienie szybkiej ulgi przeciążonym partiom ciała.
Podczas masażu terapeuta stosuje różne techniki dostosowane do natężenia bólu i jego umiejscowienia. Już po pierwszej sesji powinieneś odczuć znaczną ulgę. Szyja będzie mniej sztywna i obalała, a obracanie i pochylanie głowy stanie się zdecydowanie łatwiejsze. Masaż biurowy warto wykonywać regularne, aby poprawić ruchomość szyi oraz zmniejszyć ryzyko powstania trwałych zmian w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa.
Masaż leczniczy – profesjonalne wsparcie dla osób cierpiących na „smartfonową szyję”
Masaż leczniczy to kompleksowy zabieg polecany osobom, które już od dłuższego czasu odczuwają silne dolegliwości. Sprawdza się nawet w bardzo zaawansowanych stadiach „smartfonowej szyi”, gdy pojawiają się przykurcze mięśni szyi i karku, ograniczenia ruchomości w stawach szyjnych, przewlekłe bóle głowy i barków, a także zmiany w postawie ciała.
Podczas zabiegu masażysta łączy różne techniki, takie jak masaż klasyczny, masaż tkanek głębokich czy terapia punktów spustowych, aby zredukować napięcie mięśni, poprawić ruchomość i złagodzić ból. Regularne sesje masażu leczniczego:
- wyraźnie zmniejszają dolegliwości w obrębie kręgosłupa, karku i barków,
- usuwają ograniczenia ruchu,
- pozwalają zapobiec trwałym zmianom zwyrodnieniowym,
- poprawiają samopoczucie i przywracają komfort codziennego funkcjonowania.
Sprawdź ofertę profesjonalnych masaży w Mastell massage & day spa i zadbaj o zdrową szyję już dziś!
